2021-12-05 일요일

찬바람에 눈 뻑뻑해지면... 안구건조증에 좋은 음식 TOP3

정지은 기자 등록 2021-10-21 13:48:33
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사진=블루베리
[농업경제신문 정지은 기자]


안구건조증은 눈물이 부족하거나 지나치게 증발해 안구 표면이 손상되는 질환으로 눈이 시리거나 건조감, 이물감 같은 증상을 느끼게 된다.

이를 예방하기 위해 안경 착용, 실내 습도 조절, 전자기기를 이용할 경우 50분 사용한 뒤 5분 이상 휴식을 취하는 등의 노력이 필요하다.

또한 카페인 함량이 높은 커피, 홍차나 당분이 많은 아이스크림이나 콜라 등은 눈 건강을 유지하는 칼슘을 파괴해 피하는 게 좋다.

쌀쌀한 바람에 눈이 뻑뻑해지고 안구건조증이 우려될 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아봤다.

◇ 블루베리, 안토시아닌 성분 풍부해 눈 건강 대표 음식

블루베리는 안구 건강을 지켜주는 대표 음식이라고도 부를 수 있다.

블루베리에 풍부하게 함유돼 있는 안토시아닌 성분은 망막의 로돕신 재합성을 촉진시켜 망막과 동공의 작용을 좋게 만든다.

따라서 눈의 피로감을 덜어주고 뻑뻑한 느낌을 완화해주는데 도움이 된다.

블루베리는 시력 개선 및 야맹증 예방, 항암 효과, 노화 방지 등의 효능이 있다.

◇ 연어, 오메가3 지방산 풍부해 눈물막 튼튼하게 보호

연어는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 눈물막을 튼튼하게 보호하고 촉촉한 눈을 유지하는데 도움을 준다.

또한 연어는 건조 증상을 개선해주고 항염증 작용으로 눈물막 피지선 염증까지 방지한다.

연어에 함유된 비타민 A와 E는 세포점막을 튼튼히 해주고 노화 방지의 효능을 가지고 있다.

이와 더불어 비타민 D도 풍부해 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 돕기 때문에 골절 예방에도 좋다.

◇ 당근, 루테인·라이코펜 등 항산화 성분 풍부해

당근에는 루테인, 라이코펜 등 항산화 성분이 풍부해 눈 건강에 좋다.

비타민A도 많이 들어 있어 시력 유지에 도움이 된다.

뿐만 아니라 몸의 급속한 산화를 막아 몸속 세포들의 손상을 막는다.

당근에는 항산화 영양소인 베타카로틴이 풍부해 폐의 기능을 증진하고 항암과 노화를 지연 효과도 있다.

정지은 기자 thekpm7@daum.net
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