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'확찐자' 피하려면... 다이어트에 좋은 과일 TOP5

정지은 기자 등록 2021-10-14 17:10:51
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[농업경제신문 정지은 기자]
대부분의 과일은 당분이 많고 열량이 높아 다이어트를 시작하면 멀리하는 경우가 많다.

하지만 과일을 잘 선택해 섭취하면 섬유질이 풍부해 폭식을 막는 데 도움이 된다.

영양소가 풍부하면서 다이어트 중에도 부담없이 먹을 수 있는 과일에 대해 알아봤다.

◇ 아보카도, 매일 먹으면 식탐 줄여줘

아보카도 매일 반 개(1/2)씩 먹으면 식탐을 줄이는 데 도움이 된다.

아보카도는 다른 과일에 비해 당질 함량이 낮고 식이섬유와 단일불포화지방이 풍부해 포만감을 오래 느낄 수 있다.

바나나와 아보카도를 함께 먹으면 아보카도에 풍부한 강력한 항산화·항염 물질인 프로 안토시아니딘 성분의 흡수율을 높여준다.

◇ 토마토, 높은 칼륨과 낮은 열량

토마토는 200g 정도 크기의 토마토 1개의 열량은 35kcal에 불과해 다이어트에도 효과적이다.

수분과 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 줘 과식하는 것을 방지해 준다.

토마토는 '라이코펜' 성분이 풍부해 노화의 원인이 되는 유해산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지시킨다.

◇ 자몽, 탄수화물 적고 소화 촉진 시켜

면역력에 좋은 비타민C가 풍부한 자몽은 약 90% 이상이 수분으로 이뤄졌으며, 열량은 100g당 30kcal로 낮다.

수용성 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 붓기를 빼주는 효과도 있다.

또한 라이코펜 성분도 가지고 있어 손상된 피부의 회복에 도움을 준다.

◇ 사과, 포만감 커서 과식 막는데 도움

사과에는 식이섬유가 많아 배변을 원활하게 해주고 식이섬유가 풍부해 식전에 먹으면 과식을 막아준다.

또한 사과에 들어있는 '펙틴'은 몸속 나쁜 콜레스테롤을 배출하도록 도와 동맥경화를 예방한다.

사과 껍질에 섬유질이 풍부하기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋다.

◇ 귤, 수분 풍부하고 칼로리 낮아

새콤달콤한 귤은 100g에 30~40kcal로 칼로리가 낮고, 수분도 풍부해 다이어트에 좋은 과일이다.

또한 비타민C가 풍부해 감기뿐 아니라 혈색을 돌게 하고 노화방지, 피부 미백에도 효과적이다.

식이섬유도 풍부해 각종 성인병을 유발하는 나쁜 콜레스테롤 감소 효과도 있다.

정지은 기자 thekpm7@daum.net
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